21時に寝て、6時に目が覚めた。カラオケに行こうと思ったが、喉の調子がイマイチだったのでキャンセルした。コーヒーを飲んで、ストレッチとレッグレイズとプランクをやって、7時から散歩に出て、定量を定式で歩いた。ここまでが朝のルーティン。 朝食には、…